当你想吃得更健康,但又想吃比绿叶沙拉更有营养的食物时,西兰花沙拉就很适合你。我喜欢脆脆的西兰花,尤其是当它被切成匙大小的块。

有些人不喜欢生西兰花,但我喜欢!我总是喜欢吃那些蔬菜拼盘里的生花椰菜,就像你参加的每一次聚餐或聚会一样。

这是一份简单的西兰花沙拉,大部分是生西兰花;酥脆的红洋葱会带来一点酸味和生脆,craisins甜味方面,杏仁是坚果的对应点;还有香甜扑鼻的酱油米醋芝麻酱。

西兰花沙拉| www.iamafoodbl188金宝博地区限制og.com

什么是西兰花沙拉

一份超级丰盛的沙拉,里面有新鲜酥脆的西兰花,还有其他一些美味的东西,再加上甜甜的味道浓郁的调料。西兰花沙拉是完美的,因为不像其他沙拉,提前做好会更好。这使得它非常适合准备食物和烧烤。我特别喜欢这个西兰花沙拉,因为不像其他的西兰花沙拉,它不含蛋黄酱或奶油,这样可以保持更长时间,更好保存。另外,它是健康的!

你能生吃西兰花吗?

是的!你完全可以生吃西兰花。

花椰菜的茎呢?

你可以吃西兰花茎。事实上,它们很好吃。用削皮机削去外面的皮,然后把茎切成1/4 " -1/2 "的小方块。

芝麻大豆西兰花沙拉| www.www.cpxjq.com188金宝博地区限制

如何切西兰花做西兰花沙拉

  1. 把西兰花好好洗一洗然后把它抖掉,然后擦干。
  2. 剪掉所有叶子切掉茎的最底部。
  3. 把小花剪掉切成一小口一小口的小块。
  4. 剥掉外缘把茎切成和小花一样大小的小块。

如何做西兰花沙拉

  1. 洗净,切。把西兰花好好洗一洗,切成小朵,沥干水分。
  2. 搅拌。在一个小碗里,把酱油,米醋,油,烤芝麻油,一撮糖和胡椒粉调味。
  3. 扔掉。把西兰花、红洋葱丁、葡萄干和杏仁放入调味汁中搅拌。
  4. 严寒。要么马上享受,要么冷静下来。吃之前吃烤芝麻!

西兰花沙拉配料| www.www.cpxjq.com188金宝博地区限制

如何定制西兰花沙拉

可以随意加入任何丰盛的蔬菜、种子、坚果或干果,比如:

  • 胡萝卜,花椰菜,芹菜,卷心菜
  • 葵花籽,罂粟籽,南瓜籽,亚麻籽,奇亚籽
  • 山核桃,榛子,核桃,澳洲坚果,腰果,开心果
  • 葡萄干,海流,樱桃干,杏干,蓝莓干,无花果干

储存和备餐

这道沙拉可以在冰箱里保存3天,但要确保在食用前充分搅拌。此外,如果你打算把它作为正餐,把杏仁和烤芝麻放在外面,在吃之前加进去。

西兰花沙拉| www.iamafoodbl188金宝博地区限制og.com

提示和技巧

  • 越小越好,因为西兰花是生的,吃一小口一勺的西兰花更好。这样可以确保所有的花椰菜都能被妥善处理。另外,当你舀起沙拉时,你每一口都能吃到。
  • 让它坐下。让西兰花浸泡在调味汁中,稍微“煮”一下西兰花。严格来说,它不需要烹饪,但它让它变得更柔软,变得更美味。
  • 最后吃脆脆的小块。我喜欢在最后撒上杏仁片和烤芝麻,这样会更脆。

西兰花沙拉配什么

把它做成晚餐,用勺子吃。所以令人满意。

西兰花沙拉| www.iamafoodbl188金宝博地区限制og.com

最好的西兰花沙拉

美味可口,超级健康。
服务 4
55
准备时间 10分钟
做饭的时间 5分钟
总时间 15分钟

成分

沙拉酱

  • 1汤匙酱油
  • 1汤匙米醋或其他醋
  • 1汤匙中性油
  • 1/2汤匙烤芝麻油
  • 1/2汤匙
  • 1/2茶匙黑胡椒粉或品尝

沙拉

  • 3.西兰花切碎,约1个小头
  • 1/4红洋葱
  • 1/4craisins
  • 2汤匙杏仁片
  • 1/2茶匙烤芝麻完成

指令

  • 在一个大碗里搅拌调味材料,然后加入剩余的材料,搅拌均匀。尝一尝,根据需要调整调味料。撒上芝麻,尽情享用吧!
    芝麻大豆西兰花沙拉| www.www.cpxjq.com188金宝博地区限制

估计营养

营养成分
最好的西兰花沙拉
每份金额
卡路里106 来自脂肪的热量64
% *每日价值
脂肪7.1克 11%
饱和脂肪0.9克 6%
胆固醇0.01毫克 0%
248毫克 11%
259毫克 7%
碳水化合物9.1克 3%
纤维2.5克 10%
糖4.4克 5%
蛋白质2.9克 6%
*每日摄入量百分比是基于2000卡路里的饮食。

8的评论

  1. 莎拉 说:

    五星级
    这看起来太棒了!我喜欢它是生的,味道结合得很好!

    1. 斯蒂芬妮 说:

      我喜欢生的西兰花:)

  2. 克劳德特浴 说:

    什么是中性油?

    1. 斯蒂芬妮 说:

      我们通常用葡萄籽或菜籽油,中性油就是任何没有强烈味道的油(比如,不要用椰子油或特级初榨橄榄油):)

  3. 玛吉 说:

    请原谅我的无知,调味汁中的“一汤匙酱油”是什么意思?大豆是什么吗?

    1. 斯蒂芬妮 说:

      嗨,麦琪,
      这是酱油:)

  4. 戴安娜 说:

    五星级
    这就跟你问声好!在过去的两个星期里,我每天午餐都吃这个沙拉,我只想让你们知道我有多喜欢它!西兰花是如此被低估的沙拉基础!!

留下一个回复

您的电子邮件地址将不会被公布。必填字段已标记

配方评级